Por: Fernanda Rizzo
O entorse de tornozelo é comum entre os praticantes de corrida de trilhas.
Algumas pessoas “torcem” o tornozelo com frequência, nesse caso, é recomendado realizar bandagem para evitar novos entorses!
Neste vídeo, a atleta Patrícia Honda, nos mostra como fazer “auto-bandagem”.
Não se preocupe se a bandagem não sair “perfeita” nas primeiras tentativas. O importante é que ela “segure” o movimento do pé para dentro (mecanismo mais comum de entorse).
Você pode utilizar esparadrapo ou qualquer bandagem “rígida”. No vídeo utilizamos uma bandagem chamada Leukotape.
1. Primeiro prepare as fitas! Com a parte sem cola da fita, medir o tamanho ao redor do pé/tornozelo;
2. A fita deve cobrir até a parte “média” da perna, mais ou menos;
3. Separar uma fita maior para fazer um “8”;
4. Comece aplicando a fita pela parte de dentro da perna, passando por cima do “ossinho” de dentro e de fora do tornozelo (maléolo medial e lateral);
5. Fixe bem a fita! Passe a mão por toda a fita, para colar bem! Coloque as fitas cobrindo 50% da fita anterior;
6. Para fazer o “8”, comece pelo lado de fora, passar pela frente da perna;
7. Para finalizar, “feche a bandagem”. Coloque fitas ao redor de toda a bandagem.
Bons treinos!!
Fisioterapeuta Fernanda Rizzo @ferizzo.fisio
* Agradecimento a atleta: Patrícia Honda @pattihonda